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女性经期后，常觉得乏力、手脚凉，甚至容易烦躁易怒 —— 这多是气血亏虚、湿气未清的表现。红豆作为药食同源的温和食材，既能补气血又能祛湿，尤其适合经后调理。更重要的是，它能通过滋养心脾，慢慢改善经后的急躁情绪，让身心更舒展。
一、经后吃红豆，补养又调情绪
中医认为 “女子以血为本”，经期失血后，气血易不足，人会变得敏感易怒、提不起劲。红豆的好处，正好贴合经后需求：
补气血：红豆色红入血，能健脾养血，经后吃可改善乏力、脸色苍白，帮身体慢慢 “回血”； 清湿气：经期后脾胃功能较弱，易积湿，红豆能温和利水，避免身体发沉、腹胀； 稳情绪：气血足了，心脾得养，人不容易因小事急躁，比如带娃时少些不耐烦，工作时能更平和。 二、经后吃红豆，这几种搭配更对症
简单搭配，不用复杂做法，经后每周吃 3-4 次，帮身体找回状态：
红豆红枣饮：红豆配红枣，补气血更温和，经后喝缓解手脚凉，情绪也少些波动； 红豆山药粥：红豆加山药，健脾又养血，适合经后没胃口、消化差的人，吃着舒服； 红豆桂圆茶：红豆炒香加桂圆，暖身又安神，经后烦躁失眠时喝，睡得稳、脾气顺。 三、挑对红豆是关键：学会 3 看 1 辨，分清品种
经后吃红豆，选对品种、挑到好货才有效。很多人分不清赤小豆（偏药用）和红小豆（偏食用），学会这几点，轻松鉴别： 1. 看颜色优质赤小豆是暗紫红色，表面有自然光泽，不是鲜艳的大红色；优质红小豆颜色更红亮，均匀无杂色。警惕颜色惨白、发黑或有霉点的，可能是陈货或变质，坚决不买。 2. 看形状赤小豆多为细长形，两头偏尖；红小豆则是圆胖形。无论哪种，都要选颗粒饱满、大小均匀的，干瘪、碎粒多的多为劣质品，营养和功效会打折扣。 3. 看质地好的红豆手感干燥、坚硬，抓一把轻晃会有清脆的声音；如果摸起来发黏、结块，说明受潮了，容易发霉，千万别买。 4. 辨品种：赤小豆和红小豆各有侧重赤小豆形状细长尖，口感偏硬，不容易煮烂，更适合经后清湿或搭配入药；红小豆圆胖形，口感软绵，容易煮出沙，适合经后补气血或做甜品。两者无需严格区分，但经后调理若侧重祛湿可选赤小豆，侧重补气血则红小豆更合适，关键是别买到劣质品。 四、经后吃红豆，注意这 2 点
每次吃 30-50 克即可，别过量，以免增加消化负担； 体质偏热的人，可少放桂圆、红枣，加些百合，吃着更清爽。
施宣赫老师说：“经后调理，贵在用温和食材慢慢养。” 红豆不贵重，却能贴合女性经后需求，选对、吃对，既能补身体，又能让情绪更平稳 —— 这正是药食同源的智慧，于细微处护健康。
（注：个体体质不同，若经后不适明显，建议结合自身情况调整，必要时咨询专业人士。）
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