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“上火” 是大家常说的身体不适，但不同的 “上火” 表现，可能和日常习惯、身体状态有关。施宣赫老师教你一分钟学会观察这些信号，调整生活方式，比盲目 “降火” 更合适。以下是一些常见的身体反应及可能的原因，供日常参考。 上半身不适：多和熬夜、着急有关
如果经常有这些表现，可能和作息、情绪有关： 嘴巴里容易长小溃疡，尤其是舌尖、舌边，吃辣会更疼； 心里总觉得烦躁，没干什么也慌慌的，晚上躺床上睡不着，还爱做梦； 小便颜色偏黄，解手时可能有点发烫的感觉。 这些多是长期熬夜、压力大、遇事着急引起的 —— 比如连续加班、爱钻牛角尖，身体容易出现这类反应。调整的话，试试少熬夜，睡前深呼吸几分钟，让情绪慢慢平稳。 情绪易激动：多和生气、憋闷有关
如果总忍不住发火，可能是身体在提醒你注意情绪： 一点小事就容易发脾气，吵完架还觉得头晕，太阳穴附近隐隐疼； 眼睛干、发红，像有沙子磨，看东西久了更明显，分泌物也可能变多； 早上起来嘴巴发苦，吃啥都没味道，肋骨两侧可能有点胀。 这些常和爱生气、憋闷气、熬夜有关 —— 比如受了委屈没处说、总憋着情绪，身体容易有这类反应。试试找朋友聊聊心事，少熬夜，让情绪有地方释放。 呼吸道不适：多和干燥、吃辣有关
呼吸道的一些不适，可能和环境、饮食有关： 喉咙干得发紧，总想喝水却不解渴，甚至疼得咽不下东西； 咳嗽老不好，要么干咳没痰，要么痰少偏黄，黏在喉咙里咳不出； 鼻子干、容易结黄痂，说话声音也可能变哑。 这些多是秋冬空气干、吃太多辛辣（火锅、烧烤）、长期待在空调房引起的 —— 肺喜欢湿润的环境，太干或太辣，身体容易有这类反应。平时多喝温水，少吃辣，室内可以放个加湿器。
消化不舒服：多和吃太油、太甜有关
消化方面的不适，可能和饮食太油腻有关： 早上起来嘴巴有味道，刷牙也消不掉，还可能觉得嘴里发黏、发甜； 吃饭没胃口，吃一点就腹胀，要么好几天不大便（大便干硬），要么拉肚子却拉不干净； 脸上、额头爱冒红肿的痘痘，反复消不下去。 这些常因吃太多甜腻、油炸、辛辣食物引起 —— 比如顿顿吃蛋糕、炸鸡，脾胃消化不过来，就容易有这类反应。试试多吃蔬菜、杂粮，让脾胃歇一歇。 腰腹、身体深处不适：多和劳累、透支有关如果有这些偏 “深层” 的不适，可能和身体太劳累有关： 腰和膝盖酸酸的，站久了、弯腰干活更明显，像没力气似的； 晚上睡觉出汗，醒来就停了，手心、脚心总觉得烫，明明不热也想摸凉东西； 嘴巴干，但不想大口喝水，喝多了还觉得胀，私密部位可能有点不舒服。 这些多因长期劳累、熬夜、身体总处于 “透支” 状态引起的 —— 比如常年熬夜加班，身体没得到充分休息，就容易有这类反应。平时注意少熬夜，别让自己太劳累，慢慢给身体 “充电”。 其实，这些身体反应不是大问题，多是在提醒你 “该调整习惯了”：上半身不适就少熬夜、少着急；容易生气就多疏导情绪；呼吸道干就多补水、少吃辣…… 读懂这些信号，慢慢调整，身体会慢慢舒服起来。
（注：如果这些不适持续超过 1 周，或伴有发烧、剧烈疼痛，建议咨询专业人士，别自己随便用 “降火” 的方法，以免影响脾胃哦。）
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