“膝盖就像人体的‘轴承’，支撑着全身重量，可很多人却总让它超负荷运转。” 施宣赫老师常说，临床上遇到的膝盖不适患者，大多能从日常习惯中找到原因。作为施今墨学术传承人，施老师在筋骨养护方面颇有心得，他总强调：“护膝不难，难在改掉那些习以为常的伤膝行为。”
一、这些藏在生活里的伤膝行为，你中了几个？施宣赫老师指出，中医认为 “肝主筋，肾主骨”，膝盖健康与肝肾关系密切，以下行为看似平常，却在悄悄耗损筋骨：
1. 过度负重：让膝盖成了 “超载的卡车”
“爬楼梯、爬山时，膝盖承受的重量是体重的 3-5 倍，长期如此，就像给轴承加了过量的压力。” 施老师解释道。尤其是中老年人，本身肝肾渐衰，筋骨失养，频繁爬楼梯或搬运重物，极易导致膝关节磨损。他曾遇到一位退休老人，为锻炼身体每天爬 20 层楼，半年后膝盖肿胀疼痛，脉象沉细无力，正是 “筋骨劳损” 的典型表现。
2. 受凉受寒：让膝盖成了 “漏风的窗”
“膝盖部位肌肉少、血管细，最容易受寒。” 施老师打比方说，就像冬天没关紧的窗户，寒风直往里面钻。很多人夏天穿短裤吹空调，冬天穿短裙露膝盖，寒湿之气会趁机侵入膝关节，导致气血凝滞，出现疼痛、僵硬。这类患者往往舌苔白腻，这是寒湿侵袭的信号。
3. 运动不当：让膝盖成了 “错位的齿轮” “很多人运动追求强度，却忽略了膝盖的承受能力。” 施老师说，像深蹲超过膝盖角度、跳绳时落地过重、打篮球时急停变向等，都可能对膝关节造成急性损伤。还有些人平时不运动，突然大量运动，膝盖一时无法适应，也容易受伤。他接诊过一位年轻人，因突然打一下午篮球，出现膝盖疼痛无法伸直，脉象弦紧，正是 “筋脉拉伤” 的表现。
4. 久坐久站：让膝盖成了 “生锈的零件”
“久坐会导致膝关节周围气血不畅，久站则会让膝盖持续承压。” 施老师强调，办公室职员、售货员等人群，长时间保持一个姿势，膝盖就像生锈的零件，慢慢失去灵活性。时间久了，会出现膝盖僵硬、活动时作响等问题。
5. 穿错鞋子：让膝盖成了 “失衡的天平”
“穿高跟鞋会改变膝盖受力方向，穿不合脚的鞋子会影响步态，这些都会间接损伤膝盖。” 施老师解释，高跟鞋会使膝盖前倾，增加膝关节压力；鞋子过大或过小，走路时步态不稳，膝盖为了保持平衡会承受额外的力，长期下来容易受损。 二、施宣赫老师的护膝食疗方：把厨房变成 “养膝药房”“肝肾同源，养膝需先补肝肾、强筋骨，食疗要像‘春雨润田’，温和滋养。” 施老师结合施今墨 “药食同源” 理念，推荐了几款简单实用的护膝方：
1. 黑豆核桃粥：给膝盖 “加加油”
“黑豆入肾，能补肾益阴、强筋健骨；核桃温肾补脑，还能滋养筋骨。” 施老师的做法是：取黑豆 50g、核桃 30g、大米 50g，黑豆提前泡发，与核桃、大米同煮，煮至粥体浓稠。他解释：“这款粥能补肝肾、强筋骨，就像给膝盖加了润滑油，适合中老年人和膝盖常感无力的人，早餐喝最好。”
2. 山药枸杞汤：给膝盖 “补补养”
“山药健脾益胃、补肺益肾；枸杞滋补肝肾、益精明目，两者搭配能滋养筋骨。” 施老师建议：山药 200g 去皮切块，与枸杞 15g、适量排骨同煮，煮至山药软烂。适合肝肾不足、膝盖酸软的人当汤品，“味道鲜美，能慢慢给膝盖补充营养。”
3. 生姜羊肉汤：给膝盖 “暖暖身”
“生姜温阳散寒，羊肉补虚劳、益气血，这款汤能驱散膝盖的寒湿。” 施老师的配方是：羊肉 200g 切块焯水，与生姜 3 片、当归 5g、红枣 5 颗同煮，煮至羊肉熟烂。他强调：“这款汤适合膝盖受寒疼痛、遇冷加重的人，冬天喝最好，但上火的人要适量。” 三、泡水喝的 “护膝中药”，温和调理不刺激
施宣赫老师提醒，中药护膝讲究 “滋补肝肾、强筋健骨”，以下几味适合日常泡水，需根据体质选择：
1. 杜仲：给膝盖 “撑撑腰”
“杜仲能补肝肾、强筋骨，是护膝的常用药。” 施老师说，对于肝肾不足导致的腰膝酸软、膝盖无力，用杜仲泡水喝很合适。用法：杜仲 10g，用开水冲泡，焖 15 分钟即可，“味道微苦带甘，适合长期饮用。”
2. 桑寄生：给膝盖 “固固根”
“桑寄生能祛风湿、补肝肾、强筋骨，膝盖有风湿、疼痛的人适合喝。” 施老师建议用桑寄生 15g，开水冲泡，可反复冲泡至无味。他解释：“桑寄生就像给膝盖的筋骨扎了根，能增强膝盖的稳定性。”
3. 牛膝：给膝盖 “通通路”
“牛膝能补肝肾、强筋骨、通血脉，能让膝盖周围的气血更通畅。” 施老师说，对于膝盖疼痛、活动不利的人，用牛膝 10g 泡水喝有一定帮助。用法：牛膝用开水冲泡，焖 10 分钟即可，“它能引血下行，让营养更好地到达膝盖。” 四、施宣赫老师的 “膝盖健康防护指南”护膝不止于 “补”，更在于 “防”。施老师结合施今墨 “治未病” 思想，给出三个关键建议：
1. 运动有 “度”：给膝盖定个 “活动量”
“选择对膝盖友好的运动，比如散步、游泳、骑自行车等。” 施老师建议，每次运动时间不宜过长，中老年人每次 30 分钟左右即可，年轻人也不要超过 1 小时。他特别提醒：“运动前要做好热身，运动后要做拉伸，让膝盖有个适应的过程。”
2. 保暖得当：给膝盖 “加件衣”
“膝盖怕凉，平时要注意保暖。” 施老师说，夏天在空调房里可以穿条薄护膝，冬天要穿厚一点的裤子，避免膝盖直接受寒。阴雨天膝盖容易不适，这时可以用热水袋热敷一下，能促进气血流通。
3. 经络养护：按出 “好膝盖”
“足三里和阳陵泉是护膝的重要穴位。” 施老师教大家定位：足三里在膝盖下 3 寸，胫骨外侧一横指处；阳陵泉在膝盖外侧，腓骨头前下方凹陷处。用拇指按揉这两个穴位，每次 3-5 分钟，酸胀感最佳。此外，平时可以多做勾脚动作，活动膝关节，“就像给膝盖上了润滑油，让它更灵活。” 结语“膝盖是人体的‘基石’，护好了，才能行稳致远。” 施宣赫老师最后强调，护膝没有捷径，关键在 “持之以恒”—— 改掉伤膝习惯，坚持温和调理，膝盖自然会回报你健康。
【声明】本文整理自施宣赫老师临床经验分享，仅作健康科普参考。个体体质不同，调理需在专业医师指导下进行，请勿盲目用药或依赖食疗替代治疗。
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