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不少人有过这样的体验：偶尔熬一次夜，第二天补觉能缓过来；可长期熬夜后，明明很累，睡眠时间却越来越短，甚至躺下翻来覆去睡不着 —— 施宣赫老师从中医角度解读，这背后藏着对 “肝” 的认知。
中医认为，“肝主疏泄，藏血”，而人体有 “子午流注” 的规律：子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令，这两个时辰本该进入深度睡眠，让肝血得以滋养、肝气得以疏泄。若此时还在熬夜，相当于强行 “剥夺” 肝的休养时间，久而久之肝血亏虚，肝气郁结。
更关键的是，长期熬夜会引发 “阴虚火旺”：肝血不足则阴虚，虚火内生，就像锅里的水烧干了，火苗反而更旺。这股虚火会 “扰动心神”，导致心神不宁，表现为入睡难、睡眠时间缩短、多梦易醒，在中医里统称为 “不寐”。
施宣赫老师建议，想改善这种情况，可从 “养肝血、降虚火、安心神” 入手：比如 23 点前入睡，让肝胆在当令时得到修复；日常可吃些枸杞、桑葚等滋阴食材，或用酸枣仁煮水喝，帮助疏肝安神。
别让熬夜偷走你的好睡眠 —— 养肝，才是养出好眠的关键。
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